Как укрепить иммунитет в Воронежской области: советы Минздрава

В пресс-службе регионального министерства здравоохранения Воронежской области в пятницу, 9 января, поделились советами о том, как поддержать иммунитет в холодное время года. Приобщая в повседневную жизнь простые, но действенные привычки, жители региона смогут снизить риск заболеваний и чувствовать себя полными сил.

К числу таких полезных привычек относятся:

• сбалансированное питание. Рацион должен быть богат витаминами и антиоксидантами. Стоит включить в меню цитрусовые, квашеную капусту, имбирь и чеснок, рыбу и морепродукты, орехи и семена, мед;
• полноценный сон и отдых. Недостаток сна ослабляет иммунитет. Для восстановления защитных сил организму требуется не менее 7-8 часов сна в сутки;
• регулярная физическая активность, прогулки на свежем воздухе. Зимний воздух, насыщенный кислородом, стимулирует дыхательную систему и способствует укреплению иммунитета;
• соблюдение правил гигиены. Необходимо регулярно мыть руки с мылом и использовать антисептики;
• поддержание оптимального микроклимата в помещении. С началом отопительного сезона воздух в квартирах становится сухим, что ослабляет защитные функции слизистых оболочек носа и горла. Стоит использовать увлажнитель воздуха и поддерживать влажность на уровне 40-60%.

Для дополнительной поддержки иммунной системы специалисты рекомендуют прием витаминно-минеральных комплексов, включающих витамины D, A, B, C, E, цинк, железо и селен. Помимо этого, эффективны закаливающие процедуры и полный отказ от вредных привычек. Воронежцам советуют одеваться в соответствии с текущей температурой воздуха и по возможности избегать массовых скоплений людей, особенно в период подъема заболеваемости ОРВИ.

Согласно данным, предоставленным, в период с 29 декабря по 4 января в Воронежской области зарегистрировано 8,8 тысяч случаев ОРВИ, из которых около 4 тысяч приходятся на детей в возрасте до 14 лет.